.png)
Be Sisu Fit
The art of courage, grit and perseverance
What Does Sisu Mean?
​
"Extraordinary determination, courage, and resoluteness in the face of extreme adversity. An action mindset that enables individuals to reach beyond their present limitations, take action against all odds and transform barriers into frontiers. An integral element of Finnish culture and also a universal capacity that we all share". Sisu Lab
​
"Sisu begins where perseverance and grit end. It is the ‘second wind’ of mental toughness after the individual has reached the limits of their observed mental or physical capacities. Emilia Lahti
​
With Be Sisu Fit, you will learn how to transform your mental strength into extraordinary physical strength and exceed what you thought was possible in your life.
Hi, I am Marjaana Rakai
Owner, Coach Be Sisu Fit Inc &
Tired Mom Runs
​
MSc Sports Science
NASM Personal Trainer
GGS Women's Coaching Specialist
Triathlon Canada Community Trained Coach
Lifelong athlete (Nordic Skiing, Track&Field, Road Running, Triathlon)
Mother of Three
Expatriate since 1998
​
Vil du lære mer om..
Intensitet
Hvordan trene for utholdenhetsbegivenheter uten overtrening, utbrenthet eller platå. Hvordan integrere en hvilken som helst treningsplan slik at den passer inn i livet ditt og omstendighetene dine.
​
​
Styrketrening
Hvordan styrketrene slik at det utfyller utholdenhetstreningen og forhindrer tap av muskler og bein etter hvert som du blir eldre, og forbedrer den generelle ytelsen din.
​
​
Ernæring
Hvordan bruke ernæringsstrategier for å hjelpe med utholdenhetstreningen. Lær hvordan du kan maksimere potensialet ditt med sportsernæring og sunne vaner.
​
​
Tankesett
Bryt gjennom din selvbegrensende overbevisning og lær å jobbe med din ubegrensede mentale kraft, og bruk enkle strategier i hverdagen og i sport.
​
​
​
Training does not have to be complicated. There really are no magical workouts.
​
Here are the cornerstones that all training programming should be based on:
-
Intensity
Right intensity for you and your current situation! Most people train way too hard. We've bought into the Go Hard or Go Home mentality. Frankly, it is not working for us! I help you to identify the correct intensity zones for you and how to gauge and identify your intensity for your training. The overall distribution of intensity also depends on what you want to accomplish and in what training cycles, or menstrual cycle you are in. More on that later.
​
-
Strength Training
Yes, I believe everyone should be in strength training! For both health and performance. I design strength training programs to elevate your health and optimize your fitness!
​
-
Nutrition
Possibly the most confusing topic when it comes to training. I don't do weight loss programs, but rather help you identify areas where you can use nutritional tools to optimize your training and race-day nutrition.
​
-
Mindset
20% of success is physical, and 80% is mental. You cannot build a stable house with 3 legs, and mindset is the fourth when it comes to a successful training program. So much of the training test our mental capacities, and I am here to help you with yours.
​
​
Using a variety of tools, you will learn how to use these cornerstones in your training. My goal is to teach you what I know and how to make it work for you. Eventually, you will be able to take your training into your very capable hands. Some athletes stay with me for a few months, and some stay for years. It is all up to you, and I strive to share my knowledge so that you feel comfortable to keep training on your own for years to come.
​
Følg Be Sisu Fit på sosiale medier
Jeg har hjulpet menn og kvinner over hele verden...
Jeg har blitt coachet av Marjaana i 16 måneder nå, og jeg har gått ned 30 minutter i 30K-distanseløp her i Whistler. Det har vært mye hardt arbeid, men jeg har også fått mye flott veiledning. Å bli coachet betyr at du blir holdt ansvarlig for det du gjør. Hun gjør justeringer underveis, ser på fremdriften og du får oppdatert program avhengig av fremdriften.
​
En ting med Marjaana er at hun vil fortelle deg å gå sakte. Og det er den vanskeligste tingen å gjøre. Du går på ski, og i hodet av deg er det noen du vet du kan ta igjen og passere dem. Men så hører du denne lille stemmen i bakhodet som sier: "Gå sakte, gå sakte, jeg lover deg, du kommer til å gå fortere..."
​
Så sørg for at du hører på kvinnen fra ørkenen når hun sier "Gå sakte" at du går sakte for snart nok vil du gå fortere!"
​
Craig, Whistler
Kristel, Dubai
"Teknikkene for å styrke kjernen min har vært MASSIV hjelp. Hver gang ryggen min begynner å virke opp, gjør jeg øvelsene og føler meg umiddelbart sterkere i området. Marjaana har hjulpet meg med å innse at jeg KAN KOMME TILBAKE til et treningsprogram og holde meg til det.
Lisa, Canada
Før jeg jobbet med Marjaana stod jeg stille med treningen. Jeg hadde kommet meg i gang igjen og til og med fullført et halvmaraton; men klarte bare ikke å kunne løpe hele 21,1 km; selv på løpsdagen.
Da jeg fikk kontakt med Marjaana, inspirerte hun meg til å se at jeg kunne gjøre mer. Hun er positiv og oppmuntrende og jobber sammen med deg for å bringe deg mot dine mål. Det neste jeg visste at jeg løp 21 km uten å gå, og det virket så lett. Jeg tok 9 minutter av halvmaratontiden min, og jeg føler at dette bare er begynnelsen.
Marjaana har hjulpet meg med å bli begeistret for løpepotensialet mitt og jeg gleder meg til å se neste treningsplan.
Kennet, Italia
I mange år ønsket jeg å utforske hva jeg kunne oppnå med en strukturert treningsplan, men jeg ble sittende fast med tilfeldige øvelser inneklemt i en travel familie-/arbeidsplan. Denne vanen tok meg ingen vei, og den var rett og slett ikke nok for meg lenger. Å jobbe med en coach var noe jeg aldri har prøvd før, men jeg bestemte meg for å registrere meg hos Marjaana og prøve det.
Jeg kan ærlig si at jeg er i bedre form enn jeg noen gang har vært, og den følelsen er fantastisk. Marjaana er en god lytter, hun er positiv og hennes kunnskaper innen fysiologi og idrettsvitenskap er langt over mine forventninger. På grunn av sin egen langsiktige erfaring innen idrett, kan hun også dele sin egen erfaring.
Det har virkelig vært en positiv reise å jobbe med Marjaana. Takk for at du hjelper meg å nå mine mål.
Cecilia, Norge
Å være en fungerende tvillingmamma har alltid gjort det vanskelig å prioritere å trene. Dette var helt til jeg ansatte Marjaana som trener. Hun analyserte situasjonen min og målene mine. Ukentlig gir hun programmer - bare for meg - og hun følger opp hver treningsøkt. Dette har ført til et skifte i livet mitt. Nå – jeg har tid til familie, jobb og trening. Og jeg når målene mine og jeg har mer energi!
Ta kontakt
Har du et spørsmål, kommentar eller bare et raskt notat å sende?
Jeg er spent! Jeg leser hver note, og gjør mitt beste for å svare raskt innen 48 timer. Notatet ditt er viktig for meg, så hvis du ikke hører tilbake fra meg, betyr det at jeg ikke har mottatt notatet ditt, så send det igjen!
M